Zdrava prehrana za cijelu obitelj

Kao roditelji želite samo najbolje za svoju obitelj, pogotovo što se tiče zdravlja. Između obveza kod kuće, posla i obitelji, vrijeme je često ograničeno.

 

Unatoč vremenskom pritisku, ipak i dalje želite biti uzor svojoj djeci, udovoljiti svim njihovim potrebama i ispuniti sve njihove želje - ne zanemarujući time vlastite potrebe. To je lakše reći nego učiniti.

 

Međutim, upravo je u takvim stresnim životnim situacijama presudna uravnotežena prehrana. Pruža energiju za svakodnevni život i pruža Vam veću kvalitetu života i ugodnih trenutaka s Vašim najmilijima.

Učinite nešto dobro za sebe i svoju obitelj

7 načela za uspješnu provedbu

  1. Već u ranoj dobi naučite dijete na zdravu prehranu tako da ona postane sastavni i prirodni dio njene/njegove svakodnevice.
  2. Uključite cijelu obitelj u sve procese pripreme - od kupovine do kuhanja i postavljanja stola. Ovo će vam olakšati posao i pružiti lijepo, zajedničko obiteljsko iskustvo.
  3. Budite pozitivan uzor i imajte na umu da roditelji imaju ogroman utjecaj na prehrambene navike svoje djece.
  4. Dopustite da vas inspiriramo! Individualni plan prehrane Metabolic Balance, na primjer, daje vam brojne ideje za zdrave recepte i vrijedne prijedloge.
  5. Budite kreativni! Kuhajte sa šarenim povrćem, napravite jela koja su prikladna za djecu i odaberite jednostavne recepte koje možete lako promijeniti kako biste udovoljili njihovom ukusu i tolerancijama na hranu.
  6. Kupujte regionalno, sezonski i savjesno! Vaš sezonski kalendar govori vam kada možete kupiti svježe i jeftine lokalne proizvode.
  7. Upotrijebite alate za planiranje kako biste uštedjeli vrijeme, novac i stres. To može biti uobičajeni popis za kupnju, tjedni jelovnik ili praktična aplikacija - odaberite pomoć za planiranje koja Vam odgovara.

Gubitak kilograma zajedno s obitelji - sjajan put do uspjeha

Recimo da Vi ili Vaš partner želite smršavjeti - ali kako promjenu prehrane možete integrirati u svakodnevni život ako se mora uzeti u obzir cijela obitelj? To možete učiniti jednostavno uz samo nekoliko trikova, malo kreativnosti i dobrog planiranja.

Važno je slaviti obiteljska iskustva kako bi svi mogli uživati. Kupujte zajedno, kuhajte zajedno i motivirajte cijelu obitelj da zajedno počnu sportske aktivnosti.  Prehrambeni plan Metabolic Balance nudi mnogo vrijednih recepata koji su prilagođeni Vašim osobnim potrebama i zagolicati će nepca svih članova Vaše obitelji.

Kompletni obrok za mlade i starije možete dočarati mijenjanjem nekoliko različitih elemenata - kao što je dodatni prilog za odrasle ili druge0 male varijacije. Priprema dva obroka nikako nije potrebna. Samo isprobajte naš prijedlog recepata. Može se izvrsno kombinirati s Vašim prehrambenim planom - i začas će postati omiljena hrana sve Vaše djece - špageti Bolognese.

Koliko zdravo hranimo svoju djecu?

Roditelji koji rade imaju često malo vremena za pripremu zdrave hrane. U početku se čini da je upotreba pripremljene i kupljene navodno "zdrave" dječje hrane dobro rješenje - ali proizvodi koji se reklamiraju posebno za djecu sve su samo ne to. Djecu mame mini-igračkama i zanimljivom ambalažom, a odrasle natpisima poput "s vrijednim žitaricama", "s puno mlijeka" i "jača kosti".

U stvarnosti rijetko sadrže ono što obećavaju. Većina dječjih proizvoda sadrži previše previše šećera i masti - a često su puni aditiva i prekomjernih dodataka hranjivim tvarima. Korištenje prirodnih sastojaka puno je zdravije: svježa jabuka u školskoj kutiji za užinu Vašeg djeteta puno je bolja opcija od gotovog proizvoda posebno dizajniranog za privlačenje djece!

Prepreke u svakodnevnom životu

Još jedna prepreka je ugostiteljstvo u dnevnim centrima. Gotovo dva milijuna djece ruča u dnevnim centrima - ali u slučaju Njemačke hrana je rijetko u skladu sa smjernicama Njemačkog prehrambenog društva (DGE). Ti se jelovnici uglavnom sastoje od mesa, a premalo voća, povrća, salate i svježih proizvoda. Većina dnevnih centara također preferira tople obroke - tako da se hrana dostavlja i dijeli na licu mjesta. Ovim sustavom se dragocjene vitalne tvari gube tijekom pripreme, transporta i dužih razdoblja zagrijavanja. Vrlo često je energetska vrijednost previsoka, ai ima minimalnu kvalitetu hranjivih sastojaka. Stoga se ovi obroci rijetko podudaraju s preporukama nutricionističkih instituta.

Najbolje za Vaše dijete - preduvjeti za zdrav razvoj

Temelj zdravog života postavlja se već u dojenačkoj dobi i ranom djetinjstvu. Prehrana utječe i na razvoj i na uspjeh Vašeg djeteta. Pitanje je imaju li roditelji danas priliku pružiti svojoj djeci najbolju moguću prehrambenu skrb?

Silvia Bürkle, Nutricionist i jedna od naših osnivača ohrabruje zabrinute roditelje. Ako na umu imate bitne stvari, ništa vam neće stati na put k zdravom razvoju Vašeg djeteta s nutricionističkog gledišta:

  • Pazite da se voće, povrće, mlijeko, proizvodi od cjelovitih žitarica, riba i visokokvalitetno meso redovito nalaze na jelovniku.
  • Upoznajte svoju djecu s okusom svježeg voća i povrća već u ranoj fazi dohrane.
  • Kuhajte jela sa svježim sastojcima i radite to bez umjetnih dodataka.
  • Nemojte koristiti "dječju" hranu i pažljivo čitajte naljepnice proizvoda.
  • Pazite da dnevni međuobroci ne prelaze količinu koja stane u djetetovu ruku.
  • Djeci bi cijelo vrijeme trebala biti dostupna zdrava pića (voda, biljni čaj) - npr. u dozatoru vode.
  • Dajte djetetu zdrave grickalice (npr. jabuke ili mrkvu) za jaslice, vrtić i osnovnu školu.

Zajedničko kuhanje - zabava za mlade i starije

Kupovina i zajedničko kuhanje je zabavno, obroci su posebno zdravi, a veza u Vašoj obitelji će se ojačati. Reći ćemo vam kako na zanimljiv način možete svoju djecu upoznati sa zdravom prehranom i pokazati Vam sigurnosna pravila koja se moraju poštivati ​​u kuhinji.

Od školske dobi djeca jedu više ili manje ono što se stavi na stol. Međutim, nije uvijek lako zadovoljiti sve njihove ukuse i podjednako uključiti svakog člana obitelji. Pronađite kompromise i pobrinite se da svi budu sretni i zadovoljni.

Kako od kupovine i kuhanja učiniti ugodno obiteljsko iskustvo:

  • Svaki član obitelji može jednom tjedno zatražiti jelo (svoje omiljeno).
  • Kada zajedno kupujete i kuhate, svi doprinose preuzimajući određene zadatke.
  • Dopustite djetetu vlastitu ladicu ili ormarić u kuhinji sa svojim osobnim kuhinjskim posuđem. To je motivacija!
  • Stvorite zabavnu atmosferu u kuhinji, npr. s malim igrama poput pogodi što vidim (I spy with my little eye...)
  • Planirajte opsežni nedjeljni doručak jednom mjesečno - s više izbora na jelovniku i da imate dovoljno vremena jedni za druge.
  • Razmijenite iskustva tijekom kuhanja i jela, razgovarajte o iskustvima, planovima za naredne dane ili sljedeći praznik. Na ovaj način fokus je na zajedničkom iskustvu.
  • Ako starija djeca žele sama pripremiti obrok, dopustite im da to učine. Ostanite u pozadini za pitanja i probleme i hvalite male kuhare. Postavite pravila za buduće događaje kuhanja, ali tek nakon jela.


Savjet: Neka bude šareno!

Djeca vole boje. Upoznajte mališane sa zdravom hranom i njenim ukusom uz raznoliku kuhinju. Ružičasto mlijeko od jagode, svježe cijeđeni sok od naranče ili šareni tanjur s voćem i povrćem pružaju veliko zadovoljstvo - a mogu ih pripremiti i mali znalci uz malu pomoć!

Budite igurni u kuhinji!

Jednostavni recepti poput kajgane ili voćne salate posebno su pogodni za kuhanje s djecom. Kod kompliciranijih jela mališanima jednostavno podijelite lagane zadatke, poput rezanja povrća. Međutim, sigurnost je uvijek od primarne važnosti. Dok se priprema hrana, objasnite kuhinjska pravila kako biste spriječili nesreće:

  • Nikada ne dirajte vruću peć.
  • Uvijek rezati oštricom odmičući se od tijela.
  • Ne pomicati daske za rezanje.
  • Nikada ne pokušavajte uhvatiti nož koji pada.
  • Zapaljenu masnoće u tavi nikada ne gasite vodom - plamen prigušite nekakvim pokrivačem.

Kupovina u skladu s planom

Kupovina, kuhanje, čišćenje, pranje - mnoštvo je zadataka uključenih u zadržavanje posla i brigu o obitelji - svaki dan. Dobra organizacija štedi vrijeme, živce i novac i sigurno će Vas pratiti kroz tjedan. Dopustite nam da Vam predstavimo neka provjerena pomagala u planiranju za Vaš svakodnevni obiteljski život.

Plan kupovine i obroka

Plan kupovine i obroka pomaže Vam da svoje poslove obavite opuštenije, osigurava da ne zaboravite ništa važno i izbjegava nepotrebne troškove zbog spontanih kupnji. Pomoću plana kupovine možete sigurno planirati kupovinu za jednom tjedno. Objesite bijelu ploču ili blok obavijesti na vrlo vidljivo mjesto i zapišite sve čega se možete sjetiti.

Također je zgodno pripremiti plan obroka za cijeli tjedan - možete dokumentirati svoj doručak, ručak i večeru, uključujući predjelo i slastice. Zatim zabilježite hranu koju trebate na planu kupnje.

Regionalno, sezonski i savjesno

Sezonski kalendar je još jedno izvrsno pomagalo za kupovinu koje Vam govori koje je voće i povrće u sezoni. Lokalni proizvodi beru se zreli - također su svježiji, bogatiji vitalnim tvarima i imaju bolji okus. Ne putuju dugo u hladnjaku aviona ili kamiona - a to, također, štiti okoliš.

Uvjerite se u kvalitetu i isprobajte delicije na tjednoj tržnici ili u seoskoj ili voćarskoj radnji. Kupite lokalno voće i povrće u supermarketu. Pažljivo pročitajte naljepnice i obratite pažnju na podatke na polici. Eko ili organsko postaje sve popularnije, a može se dostavljati svježe iz regije do Vašeg praga svaki tjedan.

Regionalna i sezonska kupovina je bolji izbor - to je dobro za Vaše zdravlje, okoliš i novčanik!

Mobilni pomoćnik za kupnju

Mobilni pomoćnici za kupnju, poput besplatne aplikacije Metabolic Balance, posebno su praktični i uvijek spremni. Povezan je s Vašim osobnim prehrambenim planom i pruža zdrave prijedloge recepata za sve obroke. Jasno uređen tjedni plan predstavlja sva odabrana jela. Povrh toga, potrebni sastojci prikladno su smješteni na Vaš osobni popis za kupnju. Isprobajte ju!

Pije li Vaše dijete dovoljno?

Studije pokazuju da mnoga djeca ne piju dovoljno tekućine. Manjak tekućine može brzo dovesti do neugodnih posljedica, pa čak i naštetiti zdravlju Vašeg djeteta. Što možemo učiniti da naši mališani popiju dovoljno?

U odnosu na veličinu tijla adolescentima treba više tekućine nego odraslima, a ako ne piju dovoljno, mogli bi se pojaviti zdravstveni problemi: smanjena tjelesna i mentalna učinkovitost, pate od vrtoglavice, umora i glavobolje.

Na primjer, dugoročno se mogu razviti bolesti mokraćnog sustava i problemi s pražnjenjem crijeva - ali čak i dodatna čaša vode s oko 200 ml dnevno može promijeniti i uravnotežiti sadržaj vode u tijelu Vašeg djeteta.

Koliko tekućine treba mom djetetu?

Dob Preporučeni dnevni unos vode putem tekućine
4 do ispod 7 godina 940 ml
7 do ispod 10 godina 970 ml
10 do ispod 13 godina

1.170 ml
13 do ispod 15 godina 1.330 ml
15 do ispod 19 godina 1.530 ml

Izvor: Njemačko nutricionističko društvo

Što mogu učiniti da moje dijete pije dovoljno?

Nije lako nagovoriti djecu da redovito piju dovoljnu količinu - često ni ne pomišljaju na piće jer su rastreseni ili zauzeti ili možda zapravo nisu žedni ili jednostavno nemaju piće sa sobom.

Savjeti:

  • Nemojte čekati da Vaše dijete ožedni. Žeđ je znak rane dehidracije, pa je bolje piti redovito nekoliko puta dnevno.
  • Molimo zapamtite! Potrebe Vašeg djeteta za tekućinom mogu se znatno povećati tijekom sporta, igara, u vrućim danima i ako je bolesno.
  • Voda je posebno dobra kao piće. Ne sadrži kalorije ni šećer. Također možete djetetu davati nezaslađene voćne i biljne čajeve.
  • Ponudite djetetu dodatnu hranu bogatu vodom, poput voća, povrća ili juhe.
  • Stavite bocu s vodom u školsku torbu svog djeteta.
  • U školi bi djeci trebalo dopustiti da piju bilo kada tijekom nastave.

Pronađite najbližeg terapeuta